Tú eres el creador de tus sueños; no permitas que nada ni nadie acabe con tus ilusiones. Todo lo que la mente puede imaginar lo puede crear.

Todo está en ti!! Nunca pares de soñar hasta cumplir tus metas. Recuerda, eres una persona de éxito. Repítelo una y otra vez y, así será!!

Cuando inicias una rutina de ejercicios, sientes que el camino será muy largo y, piensas en lo largo del tiempo para lograr tus objetivos.

Te recomiendo enforcarte en lo divertido y sano que esto será para ti. Experimenta vivir y disfrutar cada día de tu vida, ya sea caminando, trotando, corriendo, yendo al gimnasio, montando bicicleta; haciendo algo que te guste. Busca la compañía de un amigo o amiga, de seguro ambos se sentirán muy bien, se animarán mutuamente y poco a poco lograrán el sueño de bajar peso, lucir mejor y estar en magníficas condiciones de salud.

Recuerda, ahora es cuando. No pierdas más tiempo e inicia tu rutina de ejercicios hoy mismo!

POR QUÉ ES IMPORTANTE LA PIRÁMIDE NUTRICIONAL

El mundo ha cambiado mucho desde sus orígenes, y también por ende los alimentos; y es que en la actualidad, contamos con un sinfín de opciones a la hora de alimentarnos. No obstante, es importante saber que no todos ellos cuentan con la misma importancia, desde el punto de vista de nuestra salud; y es que hay alimentos que debemos consumir con más frecuencia que otros. Esto se establece gracias a la pirámide alimentaria, un organigrama o gráfico creado con el único fin de mostrar a la sociedad de una forma didáctica, aquellos alimentos que pueden comer, deben comer y otros de los que deberían moderar su consumo. Así, la importancia de la pirámide alimentaria es, principalmente, formar y hacer entender a las personas las necesidades nutricionales de su cuerpo.

Entender la pirámide alimentaria no es nada complejo; y es que debido a su función como gráfico didáctico, se ha intentado optar por un diseño cómodo y entendible por todos. Así, esta forma piramidal nos indica que alimentos debemos tomar más y cuales menos. Los que están más hacia debajo de la pirámide serán los que debamos consumir en mayor medida, mientras los que se aproximan a la cima serán aquellos que deberemos racionar.

En la base de la pirámide encontramos los cereales y tubérculos. Estos alimentos son los más importantes a lo largo del día, pues son los que nos proporcionarán carbohidratos y glucosa, totalmente necesarios para que nuestro cuerpo tenga más energía y vigor. Sin ellos, estaremos débiles y apagados. Así, recomiendan de 4 a 6 raciones diarias, eso sí, mejor si son integrales, pues también son alimentos que engordan bastante.

Arriba de los cereales y tubérculos encontramos la fruta y la verdura. Es un grupo de lo más importante, pues nos proporciona vitaminas y minerales, imprescindibles para un desarrollo y funcionamiento normal de nuestro organismo. Se recomienda tres raciones de fruta al día y por lo menos una ensalada. Además, en este grupo también encontramos el aceite de oliva. Crudo es imprescindible para aportar grasas buenas a nuestro cuerpo. Debemos ingerir de 3 a 6 raciones al día.

Los lácteos se posicionan arriba de la fruta y la verdura, pudiendo tomar hasta 4 raciones al día de los mismos.

Las leguminosas y alimentos de origen animal vendrían a continuación. Este grupo nos da proteínas, totalmente necesarias para que nuestro cuerpo se sienta sano y fuerte. Nuestros músculos y piel estarán perfectamente constituidos si hacemos buen uso de estos alimentos. Hay restricciones en este tipo de alimentos, pues los pescados y mariscos, carnes magras y huevos, deberemos consumirlos como mucho en 4 raciones semanales, al igual que las legumbres.

En último lugar encontramos aquellos alimentos que debemos consumir con cuidado y muy ocasionalmente. Así, tenemos los dulces y alimentos procesados como puedan ser los fiambres o incluso la grasa de la mantequilla. También entrarían las carnes rojas, que se deben limitar en nuestra dieta.

Es importante saber que esta pirámide recomienda de litro y medio a dos litros de agua al día, y que es necesario realizar unos 60 minutos al día de deporte casi todos los días.

Acelérate

Un estudio realizado a 627 adultos por la Laval University en Quebec, Canadá, encontró que el índice de metabolismo -la cantidad de calorías quemadas diariamente mientras estás sentada- de las personas de 54 años era 126 veces menor que la pérdida de músculo. Esto se traduce en una ganancia de peso de 5.8 kilos (13 libras) al año. Conforme pasa el tiempo, el metabolismo se vuelve más lento por lo que debes vigilar tu peso.

"Alimentos que aceleran el metabolismo"

🎯 Espárragos: Su alto contenido en fibra, potasio y fósforo ayuda a eliminar la retención de líquidos.

🎯 Papaya: Su enzima (papaína) acelera el proceso de absorción para que la grasa se transforme en energía.

🎯 Aceite de coco: Los ácidos grasos que contiene aceleran el metabolismo hasta en un 12%.

Sin excusas!

Vale la pena sacrificarse y hacer ejercicios. Disfrutar al máximo.
Nunca te rindas!

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No te detengas! Siente el latido de tu corazón.
Hacer ejercicio es Salud.

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Consume piña, obtendrás excelentes beneficios.

La dieta de la piña

Baja hasta 3 kilos pos semana con la famosa dieta de la Piña.

  • Beneficios de la Papaya

    - Contiene potasio, magnesio y vitaminas del complejo B.
    - Combate el estreñimiento.
    - Tiene propiedades analgésicas.
    - Ayuda a eliminar parásitos intestinales.
    - Anticancerígenas.
    - Alcaliniza.

  • Beneficios de la Manzana

    - Reduce Hipertensión.
    - Mejora la digestión.
    - Facilita la asimilación del calcio.
    - Limpia el organismo.
    - Elimina el mal aliento.
    - Alcaliniza.

  • Beneficios del Guineo

    - Alto en hierro.
    - Ayuda al estreñemiento.
    - Alta en potasio y baja en sal.
    - Ayuda a controlar los antojos.

Hay algunos alimentos llenos de antioxidantes que estimulan, protegen y nos preparan para una vida más larga y saludable, tanto externa como internamente.

Aquí están los 8 mejores alimentos con potentes propiedades antienvejecimiento que contribuyen a mejorar nuestra salud y apariencia a la vez que fomentan la longevidad.

Verduras de hoja verde y vegetales crucíferos

Siempre estamos escuchando a los expertos de la salud y especialistas en nutrición que debemos consumir verduras de hoja verde, y tienen razón. Estas impresionantes verduras, llenas de nutrientes contienen calcio, ácido fólico y otros nutrientes que mejoran la salud ósea, protegen contra el deterioro cognitivo y ayudan a prevenir los problemas relacionados con la edad de los ojos. Más importante aún, estos vegetales verdes cuentan con potentes propiedades anticancerígenas.

Las dietas altas en vegetales crucíferos como el brócoli también ayudan a reducir el riesgo de pérdida de memoria. Las crucíferas y las verduras de hoja verde como la col rizada, acelga, escarola, hojas de remolacha y espinacas son un complemento delicioso para todo tipo de platos, incluyendo frituras, ensaladas, guisos y sopas.

Albaricoques

Este pequeño melocotón puede parecer frágil, pero son un potente alimento anti-envejecimiento. El exterior de color naranja brillante de los albaricoques proviene de los carotenoides, antioxidantes poderosos que ayudan a prevenir enfermedades del corazón, reducen el colesterol malo y protegen contra el cáncer. Nuestro cuerpo convierte los carotenoides beta-caroteno en vitamina A, lo que contribuye a la salud de los ojos, la piel, el cabello, las encías y las glándulas.

Años de investigación han demostrado que los albaricoques tienen los niveles más altos y más amplia variedad de carotenoides que cualquier otro alimento. También son excelentes para la regeneración de los fluidos del cuerpo, desintoxicando el cuerpo.

Bayas

Los científicos han encontrado que las bayas tienen algunos de los más altos niveles de antioxidantes de todos los frutos. La col rizada y las espinacas son las verduras sólo con contenidos de ORAC tan altos como las bayas frescas. Las bayas frescas están también llenas de fitoquímicos y pigmentos de color llamados antocianinas que se han asociado con un menor riesgo de ciertos tipos de cáncer, la salud del tracto urinario, función de la memoria y el envejecimiento saludable.

Las bayas son grandes fuentes de quercetina, un flavonol que funciona como un anti-cancerígeno y un antioxidante, protegiendo contra el cáncer y las enfermedades del corazón. Las propiedades anti-inflamatorias de las bayas se cree que sirven para frenar la pérdida de la función mental que se asocia a menudo con el envejecimiento. Los investigadores informan que los arándanos podrían incluso ayudar a retrasar el deterioro cognitivo que aparece con la enfermedad del Alzheimer.

Aceite de oliva

Los italianos son conocidos por su larga vida y la capacidad de envejecer con gracia, y esto no debe ser una sorpresa teniendo en cuenta que el aceite de oliva es un alimento básico muy importante en la dieta mediterránea. El aceite de oliva está repleto de los mejores formadores de la salud, las grasas disponibles en forma de ácidos grasos omega-3. Estas grasas necesarias, no sólo ayudará a mantenerse delgado y con un corazón saludable, al reducir la inflamación, sino que reduce el colesterol y mejora la circulación de la piel y la digestión. Todos estos factores conducen a un cuerpo más sano y una vida más larga.

Salmón salvaje de Alaska

El gran impulso antioxidante que obtendrá del salmón salvaje hará que su piel brille más que casi con cualquier otro tipo de pescado. El tono de color rosa del salmón salvaje proviene de una dieta rica en nutrientes de krill, lo que ofrece una buena dosis de los efectos beneficiosos del pigmento astaxantina, que tiene notables propiedades anti-inflamatorias. Otro antioxidante en el salmón, el mineral selenio, protege a las células sanas de la piel mediante la lucha contra los radicales libres. También ayuda a la función tiroidea, lo que mantiene su peso y estado general de salud bajo control.

Tomates

El consumo de tomates puede ayudar a proteger su piel, según investigadores alemanes. Los voluntarios se tragó una inyección diaria de pasta de tomate mezclado con aceite de oliva virgen extra o sólo aceite de oliva durante 10 semanas. Después de una exposición diaria a la luz UV, el grupo del tomate tenían quemaduras de sol del 40 por ciento menos que los que consumían sólo aceite de oliva. El ingrediente mágico en los tomates es el licopeno, que protege la piel de la oxidación que resulta del daño solar y conduce a las arrugas. El tomate tomado con un poco de grasa saludable como la del aceite de oliva ayuda a absorber mejor el licopeno.

Las almendras crudas

Las almendras están llenas de vitamina E, y sólo un pequeño puñado ofrece la mitad de su dosis diaria. Las almendras crudas son la forma más sana de este fruto seco, proporcionando un mayor contenido nutricional en forma pura, sin procesar.

Cuando los investigadores de varias facultades de medicina líderes analizaron el impacto de las diferentes vitaminas y minerales en la velocidad, coordinación y el equilibrio en personas mayores de 65 años de edad, el único que marcó la diferencia fue de vitamina E.

Aguacate

Rebosante de los ácidos grasos omega 3 , el aguacate es uno de los alimentos más alcalinizantes. Los aguacates son también muy ricos en vitamina E, que es esencial para una piel radiante y un pelo brillante y el mantenimiento de las arrugas de su cara. Coma una ensalada de aguacate crudo o cubra algunos aguacates frescos con limón y sal para conseguir una merienda nutritiva.

  • Beneficios de la Manzana

    ✔️ Reduce la hipertensión
    ✔️ Mejora la digestión
    ✔️ Facilita la asimilación del calcio
    ✔️ Limpia el organismo
    ✔️ Elimina el mal aliento
    ✔️ Alcaliniza

  • Beneficios de la Mandarina

    ✔️ Propiedades antiinflamatorias
    ✔️ Diurética
    ✔️ Alcaliniza el organismo
    ✔️ Ayuda con problemas de la piel
    ✔️ Alta en vitamina C
    ✔️ Desintoxica y depura

  • Beneficios del Kiwi

    ✔️ Alto contenido en antioxidantes
    ✔️ Reduce el envejecimiento celular
    ✔️ Depura el organismo
    ✔️ Contribuye a la producción de colágeno
    ✔️ Evita problemas de estreñimiento
    ✔️ Alto contenido de vitaminas y minerales
    ✔️ Hidrata la piel.

Beneficios de la vitamina C:

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La vitamina C es una vitamina hidrosoluble. Es necesaria para el crecimiento y desarrollo normales.

Las vitaminas hidrosolubles se disuelven en agua. Las cantidades sobrantes de la vitamina salen del cuerpo a través de la orina. Eso quiere decir que la persona necesita un suministro constante de tales vitaminas en la dieta.

Funciones
La vitamina C se necesita para el crecimiento y reparación de tejidos en todas las partes del cuerpo. Se utiliza para:

Formar una proteína importante utilizada para producir la piel, los tendones, los ligamentos y los vasos sanguíneos.
Sanar heridas y formar tejido cicatricial.
Reparar y mantener el cartílago, los huesos y los dientes.
Ayudar a la absorción del hierro
La vitamina C es uno de muchos antioxidantes. Los antioxidantes son nutrientes que bloquean parte del daño causado por los radicales libres.

Los radicales libres se producen cuando el cuerpo descompone el alimento o cuando usted está expuesto al humo del tabaco o a la radiación.
La acumulación de radicales libres con el tiempo es ampliamente responsable del proceso de envejecimiento.
Los radicales libres pueden jugar un papel en el cáncer, la cardiopatía y trastornos como la artritis.
El cuerpo no puede producir la vitamina C por sí solo, ni tampoco la almacena. Por lo tanto, es importante incluir muchos alimentos que contengan esta vitamina en la dieta diaria.

Durante muchos años, la vitamina C ha sido un remedio popular para el resfriado común.

La investigación muestra que, para la mayoría de las personas, los suplementos de vitamina C o los alimentos ricos en dicha vitamina no reducen el riesgo de contraer el resfriado común.
Sin embargo, las personas que toman suplementos de vitamina C regularmente podrían tener resfriados ligeramente más cortos o síntomas algo más leves.
Tomar un suplemento de vitamina C después de que empiece un resfriado no parece servir.
Fuentes alimenticias

🌗 Todos hemos escuchado algo sobre la famosa DIETA DE LA LUNA y de hecho es real que durante la fase de Menguante la tendencia es a adelgazar y eliminar lo que el cuerpo no necesita. Lo realmente importante es aprender a beneficiarnos de esta energía.

EN QUE CONSISTE❓

Los cambios en nuestro astro pernean sobre nuestras vidas en forma muy positiva. La luna menguante es una buena oportunidad para aprovechar esa influencia que ejerce la luna sobre nuestro organismo, de manera que te ayudará a bajar de peso y desintoxicara tu organismo.

La dieta de la luna consiste en realizar ayunos a partir del cambio de las fases lunares. Durante este periodo se debe beber abundante líquido. Es importante pesarse antes de iniciarla y después de finalizarla, para llevar un adecuado control de lo que se ha logrado bajar.

La luna y bajar de peso❓

Uno de los factores que más interviene en la pérdida de peso es la capacidad de nuestro organismo de absorber agua. Esto se relaciona con la fuerza de atracción que ejerce la Luna sobre los líquidos; en mayor medida cuando cambia de fase. Es decir, esta dieta se basa en la teoría de que los líquidos del cuerpo tienden a seguir los ritmos de las mareas, que como se sabe, son provocados por la energía lunar.

El efecto adelgazante de la Dieta de la Luna se potencia notablemente en los efectos desintoxicantes del ayuno, incrementando decisivamente la pérdida de peso.

🌗 CON LA DIETA DE LA LUNA

Se pueden perderse de 2 a 3 kilos durante los días de ayuno y no es fácil recuperarlos porque esta dieta estimula la eliminación de los líquidos y la desintoxicación del hígado, lo cual genera la baja de colesterol, incluso en los días sucesivos. Naturalmente, esto variará según las costumbres dietéticas y la constitución de la persona. Si se realiza en el marco de una alimentación equilibrada con un contenido al gasto energético, tendrás el éxito deseado,

Para mantener el peso y que no vuelvan esos kilos de más que se pierden en el ayuno completo de la Fase Menguante, es recomendable seguir una dieta equlibrada dada por un nutricionista o profesional de la salud.

  • AYUNO

    Primer día de Luna Menguante:

    AYUNO:

    Durante todo el día debes consumir una sola fruta sin límite en cantidad: manzana, papaya, melón, naranja, mandarina o piña + 2 litros de agua.

    DEL SEGUNDO AL SÉPTIMO DÍA DE LUNA MENGUANTE

    Lleva a cabo una dieta equilibrada sin saltarte ninguna comida.

  • DESAYUNO

    DESAYUNO

    ✔️ Una ración de fruta o un plato de cereal con leche.

    ✔️ Una ración de proteína (huevo, jamón, queso)

    ✔️ Café o Té

    COLOCACIÓN

    Una razón de fruta.

  • COMIDA Y CENA

    COMIDA

    ✔️ Carne de res o pollo asado.

    ✔️ Sopa de verduras.

    ✔️ Ensalada.

    COLOCACIÓN:

    Jícama o pepinos.

    CENA:

    ✔️ 2 Quesadillas de panela y pechuga de pavo.

    ✔️ Café o Té

Hay más de una respuesta a esta pregunta.

1️⃣ El Agua ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa almacenada.

Los riñones funcionan de forma deficiente si no bebemos suficiente agua. Cuando no operan a su capacidad total, el hígado tiene que realizar parte de la labor de estos. La función del hígado es crucial para adelgazar y si el hígado tiene que hacer el trabajo de los riñones, no puede cumplir con su cometido adecuadamente, o sea, es incapaz de metabolizar la grasa.

El resultado de esto: El higado metaboliza menos grasa, se almacena más cantidad de ella en el cuerpo y la pérdida de peso se torna lenta, o bien, se estanca.

2️⃣ El agua es crucial para liberar al cuerpo de sus desechos o toxinas.

Durante la pérdida de peso, el cuerpo tiene que eliminar muchos desechos: el exceso de grasa, azúcares y las toxinas almacenadas.
El consumo adecuado de agua facilita este proceso.

3️⃣ El agua es un diuretico natural.

Cuando no consumimos la suficiente cantidad de agua, el cuerpo se percibe amenazado y retiene cada gota que puede. Así que si le das la cantidad de agua que necesita, liberará toda la que estaba reteniendo.

4️⃣ El agua es un laxante natural.

Si el cuerpo recibe suficiente agua, el Colon se rehidrata y la función intestinal se cumple apropiadamente.

Recuerda: Es aconsejable beber el agua a temperatura ambiente.

Hábitos sanos = Huesos fuertes

En la lucha contra la osteoporosis no todo son pastillas. Unas pautas de vida saludable ayudan a prevenir el deterioro de la masa ósea y contribuyen a que los fármacos sean aún más eficaces.

Conviene:

📌 Abandonar definitivamente el tabaco.
📌 Consumir alcohol en cantidades muy controladas.
📌 Hacer vida al aire libre y ejercicio de un modo suave y constante.
📌 Mantener una dieta adecuada, con las calorías suficientes, y rica en lácteos, para aportar el calcio que necesitan los huesos, y en vitamina D, para absorberlo.
📌 Estar todo el tiempo que se pueda al aire libre ya que la luz del sol ayuda a formar los huesos.

Dónde está el calcio❓

✔️ Lácteos
✔️ Sardinas (consumidas con espinas)
✔️ Vegetales de hoja verde
✔️ Legumbres
✔️ Frutos secos

Dónde está la vitamina D❓

✔️ Aceite de pescado
✔️ Pescado azul
✔️ Huevos
✔️ Queso
✔️ Mantequilla
✔️ Hígado
✔️ Leche

Un saludo,

Elissa Lasso de Martínez